Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]
Trening: Dzien I - Klatka + triceps KLATKA : - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12 - Rozpiętki na ławce skośnej - 2x 15 - Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12 - Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x 10 --- TRICEPS : Na rozgrzewke robię pompki [...]
[...] dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene. Staż:2 lata wzrost:176 waga:87 dieta:jest dostęp do sprzętu: bez ograniczeń suplementacja:jest a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie Triceps wyciskanie [...]
Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]
forum sledze juz dosyc dlugo ale dopiero teraz postanowilem sie odezwac wiec siemq all no wiec stwierdzajac w zime ze waga 108kg przy 185cm i roczniku 1990 to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:) od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie [...]
Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na atlasie-4 serie(12powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(12powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) -krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 serie (12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie(10-12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2 4 serie(10-12powt.) [...]
Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]
[...] itp... i tak co 2 miesiące. Na plecy standardowo ok. 14 serii, czworogłowe 12 serii, dwugłowe 4 serii, łydki 4 serie, klata 10-12 serii, barki 10-12 serii, biceps, triceps od 8-10. Próbowałem ćwiczyć i progresją i stałym ciężarem. Mój bieżący trening to: Piątek (Klata + Biceps) 1. Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/6-12 powt. 2. [...]
[...] 3 Barki seria powt. a Stojąc unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 15/10/5 4 Ramiona / biceps / triceps seria powt. a Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą 3 15/10/5 b Stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3 15/10/5 5 Nogi [...]
[...] sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: -wyciskanie francuskie hatli z za glowy 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w dol 3x10 -wyciskanie sztangi waskim uchwyten 3x10 Czwartek: Plecy: -wioslowanie na [...]
Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]
[...] sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s nogi Wypychanie nóg na maszynie 2s Prostowanie nóg na maszynie 2s triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wtorek Trening HIIT Środa Plecy Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki leżąc 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 [...]
Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]
Witam, Pewnie już wiele razy czytaliście tego typu posty, jednak ja naprawdę liczę, iż Wasze cenne rady pomogą mi w spełnieniu określonych celów. Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja plus poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : z przerwami będzie to około 2óch lat [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] samo pochodziłem 4 miesiące. przybrałem na wadze do74kg. po wakacjach waga spadla(...) Teraz mamy wrzesień i pora ruszać!!! TRENING (na 6tyg) Schemat tygodnia: pon Klata1, triceps wt Plecy, biceps sroda wolne czwartek Nogi, przedramie piatek Klata2, barki sobota wolne niedziela wolne klata (klataI) Wyciskanie sztangi plasko 4s 10.8.8.6 [...]
więc tak, ostatnie pół roku ćwiczyłem takim planem: 1. poniedziałek: klata + triceps sztanga płasko 4 x 10 hantle skos 4 x 10 rozpiętki płasko 4 x 10 hantelka francuzka 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego nachwytem 4 x 10 pompki w podporze tyłem 4 x 10 przerdamie podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 [...]
Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
